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【香甜多汁的水果大量上市 怎么吃才能解暑不伤身?】

2026-05-18 23:11:33 新浪新闻
特别需要警惕的就是“荔枝病”。王光铭提醒,空腹众多食用荔枝,可能导致果糖无法及时转化为葡萄糖,反而会刺激胰岛素大量分泌,导致急性低血糖,轻则头晕出汗,重则休克甚至危及生命。每天不超过300克,建议选择2—3种不同种类的水果,避免单一品种过量。2.选对品种与时机。对于控糖人群,优先选择低升糖指数和低升糖负荷的水果,如樱桃、李子、蓝莓、苹果,避免空腹吃高升糖指数水果,建议在两餐之间或运动后适当食用。” 那么,我们应该如何安全、健康地吃水果?王光铭建议做到以下5点: 1.控制总量,多样化搭配。“另据,天气特别炎热的时候,不少人吃饭没有胃口,会用水果完全替代正餐,这还会导致蛋白质入不足,造成肌肉流失、基础代谢率下降,甚至引发贫血、闭经等难题。肾功能不全者大量食用高钾水果还易引发高钾血症;糖尿病患者易导致血糖控制不佳;过敏体质者易诱发皮疹、呼吸道水肿等严重反应。3.对于脾胃虚弱者,不吃冰镇水果,建议常温食用。 4.避免一次性吃太多带细小种子的水果,以免加速肠道蠕动引起腹泻。5.对于糖尿病、慢性肾病、胃肠道疾病等患者,需在医生或营养师指导下,根据个体状况入量。
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对于初次接触运动健身的老年人来说,循序渐进是最重要的原则。很多人刚开始充满热情,第一天就大量运动,结果第二天全身酸痛,反而打击了积极性。正确的做法是从低强度开始,给身体足够的适应时间。比如先从每天20分钟的快步走开始,一两周后再逐渐增加时长和强度。当身体适应了这个节奏,运动本身就会变成一种享受,而不是负担。

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